Sport in der Schwangerschaft: Was geht, was nicht

Bewegung tut Ihnen und dem Kind gut. Sie stärkt den Kreislauf, beugt Schwangerschaftsdiabetes vor und hilft bei Rückenschmerzen. Als Orientierung gelten 150 Minuten pro Woche bei moderater Intensität. Sie sollten sich dabei noch unterhalten können.

Gut geeignet

• Spazierengehen und Nordic Walking
• Schwimmen und Aquafitness
• Yoga und Pilates für Schwangere
• Radfahren auf ruhigen Wegen
• Moderates Krafttraining

Eher meiden

• Kampf- und Kontaktsportarten
• Sportarten mit hohem Sturzrisiko wie Skifahren oder Reiten
• Tauchen
• Bergsport über 2.500 Meter, wenn Sie nicht angepasst sind
• Bauchübungen in Rückenlage in den letzten Monaten

Wann Pause machen?

Hören Sie sofort auf und melden Sie sich bei Ihrer Praxis, wenn Blutungen, Fruchtwasserverlust, Wehen, Schwindel oder Schmerzen auftreten. Bei Risikoschwangerschaft, Plazenta praevia oder Gebärmutterhalsschwäche besprechen Sie Sport bitte vorher.

Nach der Geburt beginnt erst die Rückbildung, Laufen und Sprünge warten meist einige Monate. Das erklärt der Beitrag zum Wochenbett.