Ernährung in der Schwangerschaft: Was Sie essen dürfen
Für zwei essen müssen Sie nicht. Der Energiebedarf steigt erst ab dem zweiten Trimester leicht, um rund 250 Kilokalorien, im letzten Trimester um rund 500. Das entspricht einem Butterbrot mit Käse und einem Apfel. Wichtiger als die Menge ist die Qualität, und einige Lebensmittel sollten Sie meiden.
Das sollten Sie meiden
| Lebensmittel | Grund |
|---|---|
| Rohes Fleisch, Mett, Tatar | Listerien, Toxoplasmose |
| Rohmilchkäse, Weichkäse aus Rohmilch | Listerien |
| Roher Fisch, kalt geräucherter Lachs | Listerien |
| Rohe Eier, Tiramisu mit rohem Ei | Salmonellen |
| Vorgeschnittene Salate, Sprossen | Keime |
| Alkohol | Kein sicherer Grenzwert |
| Leber, in größeren Mengen | Sehr viel Vitamin A |
Diese Nährstoffe zählen
- Folsäure: 400 Mikrogramm zusätzlich täglich, schon vor der Empfängnis und bis zum Ende des ersten Trimesters.
- Jod: 100 bis 150 Mikrogramm als Nahrungsergänzung nach Rücksprache.
- Eisen: wird in der Vorsorge kontrolliert. Ergänzen Sie nur nach ärztlichem Rat.
- Omega-3-Fettsäuren: am besten über zwei Portionen Fisch pro Woche, davon eine fettreich.
- Vitamin D: Bei wenig Sonne besprechen Sie das Thema mit der Praxis.
Kaffee und Tee
Bis zu 200 Milligramm Koffein am Tag gelten als unbedenklich, das sind etwa zwei Tassen Kaffee.
Vegetarisch oder vegan?
Vegetarisch geht gut, wenn Sie auf Eisen, Jod und Vitamin B12 achten. Bei veganer Ernährung sollten Sie Ihre Versorgung ärztlich begleiten lassen, vor allem Vitamin B12 ergänzen.
Das Team von Meine Kinder & Ich schreibt seit 2019 für Eltern und prüft Beträge, Fristen und Empfehlungen an den offiziellen Quellen. Unsere Inhalte ersetzen keine ärztliche oder rechtliche Beratung.
Häufige Fragen
Darf ich in der Schwangerschaft Feta essen?
Pasteurisierter Feta aus der Packung ist in Ordnung, wenn er frisch ist. Rohmilch-Varianten sollten Sie meiden.
Wie viel Kaffee ist erlaubt?
Bis zu 200 Milligramm Koffein pro Tag, also etwa zwei Tassen.